RAKYAT.NEWS, HEALTH – Seringkali saat berbicara tentang olahraga untuk membakar kalori, kebanyakan orang akan memikirkan aktivitas intens seperti lari, bersepeda, atau latihan kardio yang keras di gym. Namun, jangan remehkan kekuatan dan manfaat dari aktivitas ringan seperti jalan santai.
Jalan santai adalah salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan nyaman untuk dilakukan. Tidak hanya itu, jalan santai juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu membakar kalori. Namun, mungkin Anda bertanya-tanya, berapa banyak kalori yang sebenarnya dibakar saat melakukan jalan santai?
Sebenarnya, jumlah kalori yang dikonsumsi saat jalan santai bisa sangat bervariasi, tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, kecepatan, dan jarak yang ditempuh. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, rata-rata seseorang dapat membakar sekitar 250 hingga 350 kalori per jam saat mereka berjalan dengan kecepatan 4 hingga 5 kilometer per jam.
Namun, meskipun jumlah kalori yang dibakar saat jalan santai mungkin terlihat sedikit dibandingkan dengan aktivitas fisik yang lebih intens, ada beberapa alasan mengapa jalan santai tetap menjadi olahraga yang efektif. Pertama, jalan santai tidak membebani sendi seperti saat lari atau bersepeda, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau cedera. Selain itu, jalan santai juga dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia, dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua.
Selain membakar kalori, jalan santai juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kekuatan otot, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Aktivitas ini juga dapat memberikan manfaat psikologis seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat jalan santai, Anda dapat mencoba beberapa strategi berikut. Pertama, cobalah mempercepat kecepatan jalan Anda. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang akan terbakar. Kedua, tambahkan beberapa elemen intensitas ke dalam rutinitas jalan santai Anda, seperti menambahkan interval sprint atau jalan menanjak. Ini akan meningkatkan intensitas latihan Anda dan membantu membakar lebih banyak kalori.
Rakyat News 