Tips Menjaga Gula Darah Stabil saat Puasa
RAKYAT.NEWS, KESEHATAN – Menjaga gula darah saat berpuasa tetap stabil merupakan hal yang sangat penting bagi penderita diabetes. Puasa dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang sulit dikendalikan, sehingga diperlukan perhatian khusus dalam menjaga gula darah tetap stabil. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan dalam menjaga gula darah puasa tetap stabil.
1. Hindari makanan manis dan berlemak sebelum berpuasa
Makanan manis dan berlemak dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan tersebut sebelum berpuasa. Sebaiknya konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, sayuran dan roti gandum.
2. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang ideal untuk tubuh Anda. Karbohidrat kompleks akan dipecah menjadi glukosa secara perlahan-lahan dan bertahap dalam tubuh, sehingga mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa. Karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian dan roti gandum.
3. Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji tergolong makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak. Makanan ini akan meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan sebaiknya dihindari bagi penderita diabetes yang berpuasa.
4. Minum banyak air putih
Minumlah air putih secukupnya selama menjalankan puasa. Air putih akan membantu mengontrol gula darah dan juga membantu menghindari dehidrasi. Selain itu, minum air putih juga akan membantu membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan.
5. Melakukan olahraga ringan
Melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau yoga di siang hari setelah sahur sangat baik untuk menjaga gula darah tetap stabil selama berpuasa. Olahraga saat berpuasa akan membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan membantu dalam pengurangan kadar gula darah.