RAKYAT.NEWS, HEALTH – Dehidrasi ringan terjadi ketika tubuh kehilangan cairan dalam jumlah sedikit, yang biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan antara cairan yang masuk dan keluar dari tubuh. Hal ini sangat umum terjadi dan bisa terjadi pada siapa saja, terutama pada cuaca yang panas dan lembap. Namun, meskipun dehidrasi ringan dapat teratasi dengan cepat, jika tidak ditangani dengan benar, dapat menyebabkan masalah yang serius pada kesehatan.

Penyebab

Dehidrasi ringan dapat terjadi akibat beberapa hal, seperti:
– Berolahraga terlalu banyak: Sebagian besar cairan tubuh keluar melalui keringat saat Anda berolahraga. Jika Anda tidak minum cukup cairan setelah berolahraga, Anda dapat mengalami dehidrasi ringan.
– Ketika cuaca terlalu panas: Menjaga suhu tubuh tetap stabil sangat penting. Jika cuaca terlalu panas, tubuh dapat kehilangan cairan melalui berkeringat, dan mengakibatkan dehidrasi ringan.
– Konsumsi makanan dan minuman yang tidak cukup: Jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak mengandung cukup cairan, Anda bisa mengalami dehidrasi ringan.
– Diare dan muntah: Keduanya adalah penyebab umum dehidrasi ringan, terutama ketika diare atau muntah berlangsung dalam waktu yang lama.

Gejala

Tanda-tanda dan gejala dehidrasi ringan meliputi:
– Mulut kering
– Rasa haus berlebihan
– Urin berwarna kuning pekat
– Linglung atau pusing
– Kepala terasa berat
– Badan terasa letih
– Nafsu makan menurun
– Konstipasi

Cara Mengatasinya

Berikut adalah beberapa tips sederhana mengatasi dehidrasi ringan:
– Minum banyak air: Minumlah air atau minuman berisi elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
– Konsumsi makanan kaya air: Buah dan sayuran yang rendah kalori, seperti semangka dan mentimun, mengandung banyak air dan juga berfungsi sebagai makanan yang menyegarkan.
– Hindari kafein dan alkohol: Keduanya dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh, sehingga hindari minuman seperti kopi, teh, dan soda.
– Istirahat: Beri tubuh waktu untuk pulih dengan tidur yang cukup dan istirahat yang baik.