RAKYAT.NEWS, HEALTH – Vitamin B3, juga dikenal sebagai niacin atau nikotinat, adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang sangat penting untuk kesehatan tubuh manusia. Vitamin B3 ditemukan pada makanan tertentu dan juga tersedia dalam bentuk suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, vitamin B3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.
Manfaat Vitamin B3
Vitamin B3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
1. Menjaga kesehatan kulit
Vitamin B3 membantu menjaga kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi sel-sel kulit sehat dan memperbaiki lapisan kulit yang rusak serta membuat kulit lebih kenyal.
2. Menjaga kesehatan tulang
Vitamin B3 membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan menjaga kekuatan tulang.
3. Menjaga kesehatan sistem syaraf
Vitamin B3 membantu memproduksi neurotransmitter dalam sistem saraf yang membantu mengendalikan fungsi otak dan memori.
4. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Vitamin B3 membantu memproduksi enzim pencernaan yang membantu dalam pencernaan makanan dengan lebih baik serta mencegah masalah pencernaan seperti diare.
5. Meningkatkan sirkulasi darah
Vitamin B3 membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Sumber Vitamin B3
Vitamin B3 dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti:
1. Daging
Daging seperti ayam, sapi, dan kambing adalah sumber vitamin B3 yang baik.
2. Ikan
Ikan seperti tuna dan salmon juga merupakan sumber vitamin B3 yang baik.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang almond mengandung banyak vitamin B3.
4. Telur
Telur juga merupakan sumber vitamin B3 yang baik.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis juga mengandung vitamin B3.
Dosis Vitamin B3 yang Dianjurkan
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, dosis vitamin B3 yang dianjurkan adalah:
1. Untuk pria dewasa: 16 miligram per hari.
2. Untuk wanita dewasa: 14 miligram per hari.
Namun, pada kondisi tertentu seperti kehamilan atau menyusui, dosis vitamin B3 yang dianjurkan dapat meningkat dan harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
